Oxidación de grasa
Quema grasa permanentemente
Whey Isolate Protein Powder
ENTRENAMIENTO #3
Tips #3
- Utiliza bulletproof Coffee 2 a 3 veces máximo por semana.
- Consume algo de proteína de procedencia animal 1 hora antes de ir a entrenar.
WORKOUT #03
Día #1
- 21 barras en punta de pies para hombros
- 21 barra suspendida con punta de pies apuntando hacia abajo
- 21 barras suspendida en L-sit
- 21 x 3 squats hacia atrás
- 21 x 3 Abdominales sin asistencia sobre el suelo
- 7 Aceleraciones sobre césped o superficie blanda
- 21 x 3 flexiones planas
- 21 x 3 flexiones en diamantes
- 7 x 3 flexiones laterales para hombros
Día #2
- 21 flexiones frontales sobre barras a 30º
- 21 flexiones frontales sobre barras a 30º (girar la barra a 90º)
- 21 flexiones frontales sobre barras a 30º (puños juntos)
- 21 flexiones frontales sobre barras a 30º (puños distantes)
- 21 elevaciones sobre barras a 30º para triceps (puños juntos)
- 21 elevaciones sobre barras a 30º triceps (puños a la distancias de los hombros)
- 21 flexiones en pronación para tríceps
- 21 flexiones en supinación para tríceps
Día #3
- 7 aceleraciones en escalinata
- 7 aceleraciones en terreno inclinado
- 7 aceleraciones sobre terreno plano
- 21 x 3 abdominales (variación)
- 21 squats
Día #4
- 21 x 3 pistol squat no asistidas
- 21 squats con lastre (agregando peso)
- 21 x 3 bulgarian squats
- 7 x 3 elevaciones en anillas para antebrazos y abdominales
Día #5
- Caminata de 5 kilómetros
- 100 abdominales de escalador en el suelo
- 45 burpees con saltos
Día #6
- Correr 5 kilómetros descanso de 5 minutos por kilómetros
- 6x 100 metros, descanso de 1 minuto para cada tramo
- 100 descompresión de abdominales sin asistencia
Día #7
- Estiramientos
- Caminar por lo menos 4 kilómetros
Suplementación
Recuerda que debes darle prioridad a los alimentos sobre los suplementos. En esta última etapa puedes incluir una proteína whey ingiriendo un batido junto al desayuno.
Los suplementos deben ingerirse de la siguiente manera:
- 2 vasos de agua al despertar seguido de 1 cucharada de aceite de coco
- Un taza de proteína diluida en leche de almendra
Después del entrenamiento
- Reducir la intensidad de los ejercicios a cero
- Cancelar el consumo de los suplementos, café y aceite de coco
- Esperar 1 semana completa para volver a repetir todo el ciclo de ejercicios
Desafíos
- Nadar 1 kilómetro
- Durar 5 minutos colgando de una barra
- 5 Pistol squats con lastre (agregar peso)
- 21 flexiones en 1 mano y 1 pie
- 100 burpees
- 2000 flexiones (variación)
Videos Instructivos
Dia #1
Dia #2
Dia #3
Dia #4
Dia #5
Dia #5
Dia #7
Dia #8
Recuperación
“Para la recuperación de los músculos se toman en cuenta dos formas: la activa y la pasiva. Cuando se habla de una recuperación activa se trata de recuperar los músculos con movimientos de baja intensidad, mientras que en la recuperación pasiva los músculos directamente descansan de la actividad.”
Recuperación
- Ducha helada al despertar
- Ducha de contraste antes de ir a dormir
Analgesicos
- Ungüento analgesico sobre el are adolorida
Caminata
- Caminar entre 1 a 2 kilómetros
Estiramientos
- Estiramientos de extremidades y torso
Masaje
- Masaje en la zonas afectadas
- Hidromasajes
Ayuno
- Permítete un ayuno de 16 o 24 horas
¡Si entrenas como un atleta, entonces deberías comer como un atleta!
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ENTRENAMIENTO #1
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